Hvorfor er styrketræning vigtigt og hvad får du ud af det?

De fleste ved godt, at det er en god idé at styrketræne. Problemet er bare, at det sjældent er noget, der sker.

For mange bliver styrketræning noget man vil gå i gang med, men det finder aldrig sin plads i hverdagen. Det kræver et fitnesscenter, en plan, den rigtige tid. Og så bliver det aldrig til noget.

Det er et problem, fordi kroppen ikke er neutral. Den tilpasser sig ikke bare til det, den bliver udsat for. Den tilpasser sig også til det, den ikke bliver udsat for.

Hvad sker der i kroppen når du styrketræner?

Når du styrketræner, udsætter du kroppen for en belastning, den skal reagere på. Musklerne arbejder, nervesystemet aktiveres, og kroppen begynder den tilpasning, der med tid gør dig stærkere.

Det er ikke kun muskelstørrelse, der ændrer sig. Nervesystemet bliver bedre til at koordinere bevægelser og aktivere muskler effektivt. Det betyder, at du kan blive markant stærkere, uden at det nødvendigvis er noget, man kan se med det samme. Kroppen er god til at bruge det, den allerede har, bedre.

Hvad sker der hvis du ikke styrketræner?

Det er her, mange undervurderer konsekvenserne.

Kroppen tilpasser sig ikke bare opad. Den tilpasser sig i begge retninger. Hvis musklerne ikke bliver brugt og belastet, nedjusterer kroppen gradvist styrke og funktion, fordi den vurderer, at der ikke længere er behov for dem.

Det sker ikke dramatisk fra dag til dag. Det sker over tid, og mange mærker det først, når ryggen bliver hurtigere træt, løft kræver mere end de plejer, eller kroppen reagerer på bevægelser, den tidligere håndterede uden problemer.

Inaktivitet er ikke neutral. Det er en tilpasning i den forkerte retning.

Fordele ved styrketræning ud over større muskler

Styrketræning handler ikke kun om udseende. For mange er det her, de opdager, at det faktisk giver mening.

Når du styrketræner regelmæssigt, sker der ting uden for selve træningen. Hverdagsbevægelser føles lettere, fordi kroppen er bedre rustet til dem. Ryggen kan mere. Løft er nemmere. Du holder til gentagelser, du ikke kunne klare før.

Kroppen reagerer også på træning ud over musklerne. Blodomløbet bliver mere effektivt. Kroppen regulerer blodsukker og kolesterol bedre. Søvnen forbedres ofte, fordi kroppen bliver mere naturligt træt. Hjertet arbejder mere effektivt, og hvilepulsen falder over tid.

Det er effekter, mange mærker, inden de ser dem i spejlet. Og det er ofte dem, der holder folk i gang.

Hvorfor mange ikke får effekt af styrketræning

Mange træner regelmæssigt uden at opleve den fremgang, de forventer. Det skyldes sjældent manglende vilje.

Det handler oftere om, at træningen mangler retning. Man møder op, gør noget og går hjem med følelsen af at have gjort noget godt. Men kroppen reagerer ikke på følelsen af at have trænet. Den reagerer på, om den er blevet udfordret nok til, at der er en grund til at tilpasse sig.

Startintensiteten er for lav, belastningen stiger aldrig, og der er ingen progression fra uge til uge. Resultatet er, at kroppen hurtigt tilpasser sig og stopper med at reagere, selvom man fortsætter med at møde op.

Styrketræning for begyndere - Hvor starter man?

Hvis du er ny i styrketræning, er det vigtigste ikke at finde det perfekte program. Det vigtigste er at komme i gang med noget, du faktisk kan gentage.

Det betyder, at du ikke behøver starte ambitiøst. Du skal starte stabilt. To til tre ugentlige træninger, hvor du arbejder med hele kroppen og gradvist øger belastningen, er nok til at skabe fremgang. Resten handler om at blive bedre til de øvelser, du laver, og at møde op igen.

Det er meget lettere at holde fast, når du ikke skal tage stilling til alt fra gang til gang. Et styrketræningsprogram for begyndere, der allerede har progression og variation bygget ind, gør præcis det. I JAAFIT træningsappen finder du programmer, der guider dig igennem træningen trin for trin, uanset om du er ny eller har trænet lidt i forvejen.

Hjemmetræning med elastikker som udgangspunkt

Styrketræning kræver ikke et fitnesscenter.

Det kræver belastning. Og belastning kan skabes på mange måder, herunder med træning med elastikker, der giver dig mulighed for at justere modstanden løbende og træne hele kroppen uden faste rammer eller stor plads.

Det er en af grundene til, at elastikker til træning er blevet en oplagt løsning for mange, der vil styrketræne hjemme. De fylder ingenting, kan tages med overalt og giver en modstand, der faktisk kan udfordre kroppen.

For mange er det netop tilgængeligheden, der gør hjemmetræning til det, der rent faktisk sker. Og det behøver ikke kompromittere kvaliteten, hvis modstanden er høj nok og træningen er struktureret. Du kan læse mere om, hvad der skal til, i vores artikel om at bygge muskler uden fitnesscenter.

Med et setup som JAAFIT PRO hjemmetræningssæt kan du arbejde med justerbar modstand og tilpasse belastningen i takt med, at du bliver stærkere.

Hvad der faktisk driver din udvikling

Selve styrketræningen sætter processen i gang. Men det er ikke styrken i enkeltøvelserne, der afgør din fremgang på sigt.

Det er, om du forstår, hvad kroppen rent faktisk responderer på. Hvornår det giver mening at øge belastningen. Hvad progression betyder i praksis. Og hvad der sker i kroppen, når du belaster den rigtigt over tid.

Hvis du vil have en konkret gennemgang af de principper, der driver muskelopbygning, kan du læse vores artikel om hvordan du opbygger muskelmasse.

Styrketræning giver mening i hverdagen

Styrketræning er ikke et mål i sig selv for de fleste. Det er et middel.

Et middel til at have en krop, der fungerer bedre, holder til mere og er lettere at bruge i det, du laver til daglig. Og det behøver ikke tage lang tid, kræve specielt udstyr eller foregå i et fitnesscenter for at give den effekt.

Det kræver bare, at det sker. Og at det sker regelmæssigt nok til, at kroppen har en grund til at tilpasse sig.

Vil du læse mere om træning og finde konkrete tilgange, kan du udforske flere artikler i vores blogunivers.