Derfor bør du styrketræne regelmæssigt – ifølge videnskaben

Af Jakob Hansen, Bachelor i idrætsvidenskab, AU

I mange år blev styrketræning primært forbundet med bodybuildere og fitnesscentre, men de seneste årtiers forskning har ændret det billede markant. Styrketræning er i dag anerkendt som en af de mest effektive former for fysisk aktivitet til at forbedre både fysisk og mental sundhed, forebygge sygdomme og styrke livskvaliteten – uanset alder, køn og træningserfaring.

I dette blogindlæg får du et evidensbaseret overblik over, hvorfor du bør styrketræne regelmæssigt, og hvordan du nemt kan gøre det hjemme hos dig selv – uden behov for et fitnesscenter.

1. Muskelstyrke: Nøglen til funktionel sundhed hele livet

Allerede fra 30-årsalderen begynder vores muskelmasse og styrke gradvist at falde, hvis vi ikke aktivt vedligeholder den. Denne proces – kaldet sarkopeni – er en af hovedårsagerne til funktionstab og nedsat livskvalitet senere i livet.

Styrketræning er den mest effektive metode til at opbygge og bevare muskelmasse og -styrke. Det øger ikke bare din fysiske ydeevne, men forbedrer også din evne til at klare helt almindelige hverdagsopgaver – fra at bære dagligvarer til at rejse dig nemt fra en stol.

2. Øget forbrænding – også i hvile

Muskelvæv er metabolisk aktivt. Det betyder, at jo mere muskelmasse du har, jo mere energi forbrænder du – også når du hviler. Styrketræning øger det basale stofskifte og hjælper dig med at regulere kropsvægt og fedtprocent på en sund og bæredygtig måde.

Selv korte træningspas et par gange om ugen kan gøre en stor forskel – særligt når de kombineres med en proteinrig kost og nok søvn.

3. Mental sundhed og psykisk velvære

Styrketræning har også veldokumenterede effekter på den mentale sundhed. Studier viser, at regelmæssig styrketræning kan reducere symptomer på mild til moderat depression og angst, forbedre søvnkvalitet og øge den generelle livstilfredshed.

Det skyldes blandt andet en øget produktion af neurotransmittere som serotonin og endorfiner, der er kroppens egne “lykkehormoner”. Derudover oplever mange en større følelse af kontrol og overskud i hverdagen, når de styrketræner.

4. Forebyggelse af sygdomme – veldokumenterede sundhedseffekter

Ifølge både WHO, Sundhedsstyrelsen og American College of Sports Medicine spiller styrketræning en nøglerolle i forebyggelsen af en lang række kroniske livsstilssygdomme:

• Type 2-diabetes: Styrketræning øger kroppens insulinfølsomhed og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.

• Hjertekarsygdomme: Sænker blodtryk, forbedrer kolesteroltal og reducerer risikoen for åreforkalkning og blodpropper.

• Fedme og visceralt fedt: Hjælper med at reducere det skadelige fedt omkring organerne, som er forbundet med forhøjet sygdomsrisiko.

• Osteoporose: Belastningen ved styrketræning stimulerer knogledannelse og reducerer knogletab – især vigtigt for kvinder efter overgangsalderen.

• Mental sygdom: Forskning viser, at styrketræning har målbar effekt på humør, stress niveau og kognitiv funktion – og kan reducere risikoen for depression.

Disse effekter opnås selv ved to ugentlige træningspas med moderat intensitet.

5. Effektiv hjemmetræning med JAAFIT PRO – alt du skal bruge, samlet ét sted

Du behøver ikke et fitnesscenter eller store maskiner for at få alle disse fordele. Med JAAFIT PRO har vi udviklet et komplet hjemmetræningssæt, som gør det muligt at træne når som helst, hvor som helst – uden at gå på kompromis med kvalitet eller resultater.

Sammen med gratis adgang til vores online træningsunivers JAAFIT+ får du alt, du behøver for at komme i gang med målrettet styrketræning derhjemme – uden at mangle hverken vejledning eller variation.

Sådan kommer du i gang – trin for trin

1. Pak dit JAAFIT PRO-sæt ud og vælg passende elastikker og fastgør dem med de medfølgende karabiner.

2. Vælg et mål – fx “jeg vil styrketræne 2-3 gange om ugen”.
   
3. Log ind på JAAFIT+ og start et program som fx “Effektiv Velvære” eller “Fundamental Styrke”.
   
4. Følg vejledningen fra vores trænere i træningsvideoerne. 
   

5. Justér belastningen løbende så du sikrer dig, at du bliver stærkere over tid ved at kombinere elastikker og track dine fremskridt.

Konklusion: Et enkelt valg med stor effekt

Styrketræning er ikke bare for dem, der vil se stærkere ud – det er en videnskabeligt dokumenteret investering i din sundhed, dit energiniveau og dit velbefindende. Med JAAFIT PRO får du en komplet pakkeløsning, som gør det nemt og overskueligt at komme i gang – uanset dit niveau.