Styrketræning og Sundhed

Progressiv overload og sådan bliver du ved med at blive stærkere

Progressiv overload betyder, at du gradvist øger belastningen på dine muskler over tid, så kroppen hele tiden har en grund til at blive stærkere. På engelsk hedder det progressive overload. Det er ...

Øvelser med elastik til hele kroppen

Elastikker dækker langt mere end de fleste regner med. Med de rigtige øvelser og tilstrækkelig modstand kan du ramme alle store muskelgrupper hjemme, uden vægte og uden maskiner. Forskellen på elas...

Ømme muskler efter træning og hvad du kan gøre ved det

Du har trænet hårdt, og nu kan du mærke det. Trapper føles uoverkommelige, det gør ondt at sætte sig ned, og selv det at løfte armene over hovedet kræver en ekstra indsats. Ømme muskler efter træni...

Lær at lave pull-ups og byg styrken op fra nul

Pull-ups er en af de mest effektive øvelser for overkropsstyrke. Den træner ryg, arme, skuldre og core i én bevægelse, og den kræver ingen vægte. Men det er også en af de øvelser, de færreste kan l...

Hvor meget protein har man brug for ved styrketræning?

For at få resultater af styrketræning skal din kost give nok protein til, at kroppen faktisk har noget at bygge med. Du kan træne flere gange om ugen, følge et program og stadig stå det samme sted....