5 fejl der forhindrer dig i at
tage din første pull up -
Og hvad du bør gøre i stedet.
Opsummering: De fleste mangler ikke styrke - de mangler den rigtige træning. Ret disse 5 fejl, og du er tættere på din første pull up end du tror. Læs videre!
Årets bedste tilbud på JAAFIT PULL UP BAR
1. Du trækker kun med armene
Hænger du i baren og hiver, men kommer ingen vegne?
Biceps alene er for små til at løfte hele din krop. Pull ups starter i ryggen: træk skuldrene ned og væk fra ørerne, før du bøjer armene. Øv det med “skulder-pulls” – hæng med strakte arme og træk dig 2-3 cm op kun med ryggen.
👉 Lær den rigtige teknik2. Du prøver kun den fulde pull up
Hænger du der, prøver, fejler – og giver op igen?
Kan du ikke tage én pull up, bliver du ikke stærkere af at fejle den. Du skal træne hele bevægelsen med lidt hjælp. Pull up-elastikkerne tager en del af din kropsvægt, så du kan lave rigtige gentagelser fra dag ét.
👉 Træn med elastik fra dag ét3. Du undervurderer den nedadgående fase
Kontrollerer du bevægelsen på vej nedad?
Musklerne er stærkere på vej ned end på vej op – og det kan du udnytte. Stil dig på en stol, så hagen er over baren, og sænk dig langsomt over 3-5 sekunder. 3-5 langsomme “negativer” et par gange om ugen bygger præcis den styrke, du mangler for at komme op.
👉 Start med negativer i dag4. Dit greb og din core giver op først
Glider hænderne, eller svinger kroppen som et pendul?
Kan du ikke holde fast i baren, kan du heller ikke trække dig op. Afslut træningen med 2-3 hæng så længe du kan, og spænd mave og balder, så kroppen er stram som en planke. Et stabilt greb i baren og en rolig krop giver al kraften videre til bevægelsen.
👉 Se de 4 grebspositioner5. Du træner for sjældent og uden plan
Prøver du en pull up en gang imellem og håber på det bedste?
Pull ups er en færdighed, og færdigheder kræver gentagelse. Med baren hængende i døren kan du tage et par lette sæt, hver gang du går forbi. Programmet i JAAFIT-appen viser dig, hvornår du skal skifte fra tung til let elastik – og til sidst til ingen elastik.
👉 Få baren og planenOpdatering: På grund af BLACK NOVEMBER kan du lige nu spare 12%.
JAAFIT PULL UP BAR
- Hænges i døren på sekunder – ingen skruer eller huller
- Pull up-elastik (medium) med, så du kan starte i dag
- Gratis app med programmer mod din første pull up
🎁 Gratis gaver med i dag
Få svar på de
Ofte stillede spørgsmål
Passer pull-up baren til min dør?
Pull-up baren er designet til standard dørkarme og hænges op på få sekunder – helt uden skruer, værktøj eller huller i væggen. Gummipropper og beskyttende polstring sørger for, at karmen ikke får mærker, og du kan nemt tage den ned igen, når du er færdig med at træne.
Hvor meget vægt kan pull-up baren holde?
Pull-up baren er testet til en sikker belastning på op til 110 kg. Den solide konstruktion holder også, hvis du senere vil træne med ekstra vægt – så længe den samlede belastning holder sig under 110 kg.
Hvad får jeg med i pakken?
Du får JAAFIT pull-up baren til døren, en Pull Up elastik (medium), beskyttende puder og gummipropper til dørkarmen samt gratis adgang til JAAFIT-appen med videoprogrammer, øvelsesbibliotek og vores community med uddannede trænere. Vil du udvide træningen, kan du tilkøbe dip-stationen, som hænges direkte op i baren.
Kan jeg bruge den, hvis jeg endnu ikke kan lave en pull-up?
Ja, absolut. Den medfølgende Pull Up elastik aflaster en del af din kropsvægt, så du kan træne den fulde bevægelse fra dag ét. I JAAFIT-appen finder du programmer, der tager dig trin for trin mod din første pull-up, og med 4 grebspositioner kan du variere træningen for ryg, biceps, skuldre og core.
Hvad hvis jeg ikke er tilfreds?
Du kan teste pull-up baren frem til d. 15/01 helt uforpligtende. Er du af en eller anden grund ikke tilfreds, sender du den bare tilbage, og vi refunderer det fulde beløb.
